I dagens hektiska värld blir det svårare och svårare att lugna sinnet. Vi är överstimulerade och överarbetade, och vi hittar mindre tid att göra de saker vi tycker om på grund av de saker vi ha att göra.
Utan stunder av tyst och tydlighet är det lätt att gå en hel dag utan att höra din inre röst. Men detta är en av de viktigaste sakerna du kan göra för din mentala hälsa. Att hitta ett utrymme för mindfulness hjälper oss både i utmanande tider och firande stunder. Det gör att vårt sinne kan komma tillbaka till vem vi verkligen är, var vi är och hur vi har det.
Inspirerande uppmuntrande ord har en kraftfull effekt på sinnet. En studie 2015 av Hjärna och beteende bekräftade att upprepa ett ord eller en fras tystar vad som kallas nätverksnätverk - Det vill säga ett nätverk som fyller sinnet med upptagna, distraherande tankar.
Upprepade mantraer (som den vi kommer att dela nedan) tillåter Tänk på att vila, Hjälp oss att fokusera och låt oss se världen utan den distraherande pratningen.
Uppmuntrande fraser själva ger ett positivt neurologiskt svar. Redan på 1970 -talet, forskare John Eccles fann att bara genom att tala positiva verb Löga högt hoppade området i hjärnan ansvarig för rörelse till handling. Andra forskare har fortsatt att bevisa sina resultat under de senaste decennierna: att när vi upprepar positiva fraser svarar vår hjärna fysiskt.
Vi har satt ihop en lista över uppmuntrande ord För att hjälpa dig att fokusera ditt sinne och tystna ditt standardläge-nätverk.
Vi föreslår att du läser igenom hela listan och plockar ut de som verkligen resonerar med dig. Skriv ner dem och lägg dem någonstans du kan se dem: På ditt kylskåp, på en anteckning vid skrivbordet, bredvid ytterdörren eller till och med på spegeln. Vart du än ser dem! Gör sedan en poäng med att säga dem högt varje dag.
Så här är 101 inspirerande uppmuntrande ord att lyfta dig upp idag!
Mitt i alla svårigheter ligger möjligheter. - Albert Einstein
Vardagliga mantraer för mindfulness
- Idag planterar jag frön för det liv jag längtar efter att leva.
- Jag är öppen och villig att flyta med livets förändringar.
- Jag bygger ett utrymme av lugn och tydlighet runt omkring mig.
- Min kreativitet är dyrbar och unik.
- En aktivitet åt gången; Det finns inget behov av att rusa.
- Ingen kan distrahera mig från detta ögonblick utom mig.
- Jag stöds i mitt arbete och mål.
- Idag kommer jag att se världen med entusiasm och nyfikenhet .
- Mitt andetag är en entré till en plats med inre lugn.
- Jag kommer att söka det heliga i det vanliga.
- Varje person jag träffar är en vän och andra världsresande.
- Jag kan små positiva förändringar.
- Balans i alla saker ger fred och tillfredsställelse.
- Idag kommer jag att skapa något nytt.
- Mitt sinne längtar efter ny information och tillväxt.
- Acts of Kindness krusas genom världen.
- Min medkänsla går inte obemärkt.
- Tiden slösas aldrig när jag är helt närvarande.
- Idag kommer jag att gå utanför min komfortzon.
- Att sätta mål för framtiden ger mig riktning i nuet.
- Mina fem sinnen är en dörr till nuet.
- Jag kommer att läka genom att ansluta till andra.
- Jag är ett ständigt pågående arbete, och det är okej.
Allt du behöver för att uppnå dina mål finns redan i dig.
Uppmuntrande ord för framgång
- Jag har integritet och köra och arbetade ihållande för detta ögonblick.
- Jag är värd att berömma - både från andra och mig själv.
- Med varje dag tar jag mindre steg mot min glädje.
- Att arbeta mot mina mål inspirerar andra runt mig att göra detsamma.
- Förbättring och tillväxt är aldrig linjär.
- Ju mer Jag förbättrar mig själv , desto mer kan jag hjälpa världen runt mig.
- Jag har the driva att sprida kärlek till varje person som korsar min väg.
- Min väg är unik och jag kommer att gå med stolthet.
- Jag kommer att pausa och uppskatta detta vackra ögonblick.
- Jag kan definiera vad framgång betyder för mig i detta givna ögonblick.
- Jag kommer att sprida entusiastiskt ljus till dem som behöver det idag.
- Jag byggde detta berg med små stenar och började först klättra.
- Den här dagen kan fungera som ett fyr för hopp för de dagar då jag behöver inspiration.
- Mitt samhälle stöder mig och jag stöder dem.
- Jag kommer att vara närvarande i min nuvarande glädje.
- Förändring är oundviklig, i goda tider och dåligt.
- Aldrig ge upp . Det finns inget sådant som ett slut. Bara en ny början.
- Det kan finnas problem framåt, men jag är tillräckligt stark för att möta det.
- Människor litar på mig eftersom jag är pålitlig.
- Varje framgång är en möjlighet att hjälpa andra.
Mantra för god hälsa
- Min kropp är en vacker skapelse som förändras och växer.
- Jag väljer handlingar, mat och idéer som hjälper mig att stå högre och starkare.
- Varje dag kan min kropp läka sig själv.
- Jag fyller mitt sinne och kropp med ljus och kärlek.
- Jag tränar för att större förstå min kropp.
- Jag skickar kärleksfull vänlighet till varje organ och område i min hjärna.
- Fred med min kropp inspirerar andra att hitta fred för sina egna.
- Matning av mitt sinne matar min kropp.
- Jag får ta mig tid att läka.
- Jag kommer att lyssna på vad min kropp försöker berätta för mig.
- Jag kommer att söka hjälp när jag inte kan hjälpa mig själv.
- Mina hälsorandarder kommer inför någon annans skönhetsstandarder.
- Jag kommer att checka in med mig själv och ge min kropp vad den behöver.
- När jag matar min kropp väl är jag mer kapabel att få kontakt med de omkring mig.
- Idag kommer jag att prata vänligt med min kropp.
- Jag är tacksam för mina förmågor.
- Jag kommer att fortsätta genom min dag med beslutsamhet, inte dom.
- Jag sätter mina egna standarder och riktmärken.
- Min mentala och fysiska hälsa kommer före min karriär.
- Jag kommer att hitta nya sätt att stödja hälsan hos de omkring mig.
Låt inte vad du inte kan göra störa vad du kan göra. - John Wood
Uppmuntrande ord för tider av sorg
- Tårar är en flod som tar dig någonstans ... tårar lyfter din båt från marken och bär den nedför någonstans bättre. - Clarissa Pinkola Estes
- Även om jag känna smärta , Jag är fortfarande mitt sanna jag.
- När jag bryr mig om känslor är jag mer kapabel att ta hand om andra.
- Förändring är vägen till tillväxt.
- Jag kommer att vårda min inre smärta och lyssna på dess budskap.
- Jag gjorde allt jag kände var rätt just nu; Jag har inget behov av ånger.
- Jag är inte ensam och jag är inte glömd.
- Att be om hjälp gör mig starkare.
- Från förändring kommer stor möjlighet.
- Jag lyssnar på min sorg med tålamod och kärlek.
- Mina ord, tankar och idéer är viktiga för världen.
- Jag förtjänar vila och föryngring.
- Världen utanför mitt sinne definierar mig inte.
- Jag är skyddad i kärlek och vänlighet under denna svåra tid.
- Du är himlen. Allt annat - det är bara vädret. - PEMA CHODRON
- Även om jag känner mig utan kontroll, är jag säker, vårdad och frisk.
- Farorna i det förflutna definierar inte vem jag är idag.
- Jag är inte en börda för andra, eftersom de inte är en börda för mig.
- För tillfället kommer jag att söka glädje i de små ögonblicken.
- Jag förtjänar självpatience och självkärlek.
- Världen måste höra vad jag har att säga.
Ibland när du är på en mörk plats tror du att du har begravts, men faktiskt har du planterats. - Christine Caine
Mantra för utmanande tider
- När en persons tal är full av ilska beror det på att han eller hon lider djupt. - Thich nhat Hanh, Ilska
- Jag har solved similar problems in the past and can do so again.
- Jag kan inte definieras av samhällets etiketter. Jag är unik.
- Jag kan använda denna ilska för att få en positiv förändring i mig själv och de omkring mig.
- Min ilska härrör från rädsla, och jag kommer att trösta den rädslan med kärleksfull vänlighet.
- Mina små medkänsla är viktiga för världen.
- Varje litet steg lägger till en lång resa mot fred.
- Dag för dag, timme för timme, minut för minut. Jag behöver bara fokusera på nu.
- Andras framgång och positiva energi ger mig möjlighet att förändra.
- Det finns vackra dagar framåt.
- Jag kommer att hitta små skönheter i världen idag.
- Förlåtelse börjar med att ta hand om min egen skada.
- Mina utmaningar inspirerar lektioner för mig själv och de omkring mig.
- Bortom bergen finns det berg. –Haitisk ordspråk
- Mina fötter är på marken, jag andas och jag är säker.
- Vila kommer att klargöra mitt nästa positiva steg framåt.
- Jag är bara ansvarig för mina egna handlingar.
- Jag tror att det finns kärlek i världen och kärleken i mig själv.
Räkna inte dagarna. Få dagarna att räkna. - Mohammed Ali
höga inomhusväxter svagt ljus
Omfattande forskning Har visat att upprepa uppmuntrande mantraer och fraser som de som ingår i det här inlägget kan hjälpa dig att fokusera ditt sinne, uppnå dina mål och leva mer medvetet. Kom ihåg att skriva dina favoritmantraer och posta dem i hela huset - eller runt skrivbordet - som en fysisk påminnelse till dig att tala vänligt till dig själv.
Livet är alltid fluktuerande. Och precis som världen utanför oss ständigt förändras, så kan vi också se det. Gör positiva förändringar idag och börja leva det positiva liv du alltid har föreställt dig.
Vad är ditt favoritmantra? Hur har uppmuntrande ord förändrat din syn på livet eller hjälpt dig att leva mer medvetet?
