Behöver du en detox på sociala medier? Så här lämnar du Instagram - och varför du bör tänka på det.
Jag började använda Instagram i början av 2014. Då, även om det hade grundats några år innan - i oktober 2010, för att vara exakt - är det rättvist att säga att det inte var så populärt som det är nu. Jag använde appen för att beskära och redigera mina foton och tänkte inte riktigt på att kuratera vad jag delade.
Snabbspolning fram till slutet av 2018, och jag har organiskt odlat en följd av cirka 1 500. Inte så imponerande, jag vet. Jag har inte en blå stjärna, men återigen har jag inte heller någon agenda. Instagram har miljoner användare som accepterar betalningar för pluggar och omnämnanden, hashtag
Och medan jag aldrig passade in i den publiken, använde jag appen för att dela fotodelningen varje dag. Jag publicerade foton, kommentarer och gillade massor av inlägg.
Varje. Enda. Dag.
Selfies, shoppingposter, Flat Lays, där jag står, vad som finns på min tallrik ... oavsett om du älskar mode, vill dela ett meddelande eller bara ha en förkärlek för kaklade golv, har Instagram en hashtag - och ett samhälle - för dig. Det hjälper många att känna sig kända, hörda och accepterade.
Instagram -appen förenar människor med samma intressen på ett ställe, även om de aldrig har träffats tidigare och bor tusentals mil från varandra. Men medan det finns många bra saker på Instagram, finns det också mycket meningslöshet, otäckhet och mycket jämförelse och distraktioner.
Trött på mina sätt efter alla, utmanade min man mig att sluta använda mitt personliga Instagram-konto. Oavsett om det är en permanent paus eller en kort detox, här är därför du också borde ...
Vet att ditt värde inte är beroende av din Instagram efterföljande.
1. Det hindrar dig från att leva ditt bästa (riktiga) liv
Det här låter kanske långt, men jag försäkrar dig - det är det inte. Har du någonsin gjort, sett eller fotograferat någonting, särskilt
Det finns bokstavligen tusentals blogginlägg och artiklar online om de saker du måste göra för att använda Instagram framgångsrikt, och de uppmuntrar aktivt den här typen av performativt beteende. De förespråkar också användningen - eller, mer exakt, överanvända - av sociala medier till uteslutning av allt annat.
Om du använder Instagram för affärer är det vettigt att följa onlinerådgivningen. Men för resten av oss - och vi är majoriteten - att implementera dessa tekniker eller lära sig att använda appen för fotodelning som ett verktyg är verkligen onödigt.
Enligt nuvarande WordStream Statistics , finns det över en miljard aktiva Instagram -konton per dag och publicerar mer än 40 miljarder foton och videoinnehåll. Hälften av oss följer minst en affärsprofil, och över 60% av företagen i USA kommer att använda Instagram i år som en metod för marknadsföring.
Anledningen till att de gör det är för att de veta att de kan lita på den upprepade exponeringen och rekommendationerna från påverkare som Instagram tillhandahåller.
Medan företag vill använda sin Instagram -profil noggrant och framgångsrikt för att representera sitt varumärke, bör resten av oss aldrig få att känna det vår värt eller framgång är beroende av vår användning av en app på sociala medier eller antalet personer som följer vår Instagram -profil.
Vi borde också Lev våra liv för oss själva och inte falla i fällan för planeringsaktiviteter, så vi burk Instagram dem och Få uppmärksamhet eller social validering.
Även om vi alla kan skratta av viral videoinnehåll på Instagram-män, är verkligheten detta: Om vår njutning av aktiviteter, resor eller det dagliga livet bara är värt något om vi lägger ut det till Instagram och andra sociala mediekonton, eller våra relationer är bara värda om de hjälper oss att skapa en online-närvaro ... då lever vi verkligen vårt bästa liv?
Olika personer
Det är lätt att skapa en separat och annan persona på sociala medier - vi hör om faror Av det händer hela tiden - men det är dags att vi inser att själva processen att göra det hindrar oss från att njuta av livet, precis som det är.
Gå bort från Instagram, även om det är bara i en månad eller så , kan hjälpa dig att återställa och återfokusera dina prioriteringar. När du inte känner trycket att imponera, instruera eller hålla jämna steg med andra människor kan du fokusera på att göra de saker du verkligen tycker om - utan att dokumentera dem.
Du kan vara i ögonblicket och veta det Det verkliga livet är inte det som finns på din telefonskärm; Det är vad som händer precis framför dig.
När du inte behöver dela vad som händer under din dag på din Instagram-berättelse, kan du ägna din heltid och uppmärksamhet åt dina relationer-utan förväntningarna att den andra personen bryr sig så mycket om din foto-perfekta, efterskapande, oavbrutna rullande sätt som du gör.
Distraktion och koppling
Sociala mediekonton påstår sig ansluta oss, men de kan också göra motsatsen. När vi spenderar för mycket att oroa sig för vad andra gör och hur vi jämför, försöker vi bara leva ett liv som samhället förväntar sig. Vi tappar reda på vad som gör oss lyckliga och är distraherade från att leva våra bästa liv.
Och det tar oss till vår nästa punkt - jämförelse.
Stjal för mycket jämförelse din glädje?
2. Jämförelse är tjuven av glädje
Bommen i sociala medier - särskilt Instagram - har öppnat ett tydligt nytt område för psykologer. Graham C.L. Davey, Ph.D ., är en sådan specialist som har skrivit mycket på Varför vi oroar oss och sociala mediers roll i känslor av ensamhet och ångest bland ungdomar.
Även om sociala medier skapades för att underlätta kontakter med andra människor, verkar det som om det som händer är det omvända för många människor. I stället för känslor av koppling till gamla vänner och nya människor orsakar sociala nätverkssajter som Facebook och Instagram faktiskt ensamhet, frånkoppling och ångest.
Ensamhet verkar ha en ömsesidig relation med social ångest, det vill säga en överdriven och orimlig rädsla för sociala situationer, Davey berättar för oss.
Social ångest är känd för att underlätta ensamhet, men ensamhet ökar också social ångest och känslor av paranoia , och detta kan representera en cyklisk process som är särskilt aktiv i de unga och i vår moderna tid kan förmedlas av användningen av sociala medier.
Sociala medier och ensamhet
Ensamheten ökar när antalet upplevda vänskap minskar. Och tyvärr fokuserar dagens tankesätt på sociala medier lika mycket - om inte betydligt mer - på online -vänskap som det gör på det verkliga livet.
En studie av social isolering I Amerika av Miller McPherson fann att mellan 1984 och 2005 hade det genomsnittliga antalet förtroende en person minskat från 2,94 till 2,08. Det är en betydande nedgång i riktiga vänner i en tid då nätnätverk egentligen bara började växa.
Under 2019, snarare än att komma ut där för att söka riktiga vänner, använder vi alltmer sociala mediasidor som Instagram som surrogat för anknytning, och som en konsekvens blir våra anslutningar bredare men grundare.
Instagram, Facebook och Twitter är alla betydande bidragsgivare till unga människors vänskapsnätverk, och hur framgångsrika vi uppfattar oss själva som på sociala medier kan ha en enorm inverkan på vår mentala hälsa.
De, skriver Davey, Lägg till en ny dimension till ensamhet och ångest genom att erbjuda den unga personen ett sätt att direkt kvantifiera vänskap, titta på andras vänskapsnätverk för jämförelse och ge omedelbar information om sociala evenemang.
Sociala medier har gett oss FOMO - Rädslan för att missa - som tillför bränsle till elden av ensamhet, ångest, främling och paranoia.
Jämförelse och depression
Men det är inte bara unga människor som känner en skadlig inverkan på deras mentala hälsa till följd av att man använder konton på sociala medier. Vi blir alla offer för vad som kallas Social jämförelsesteori , den mänskliga benägenheten att ständigt utvärdera oss själva och andra över olika domäner, såsom attraktivitet, rikedom, intelligens och framgång.
Instagram bränsle aktivt detta beteende eftersom det gör att vi kan jämföra oss själva - våra kläder, vårt bostadsområde, våra karriärer och våra dieter - med dussintals andra människor i samma ögonblick.
Vi blir så nyfikna på vad vi missar och vad alla andra gör eller ser ut som att vi börjar försumma eller till och med attackera oss själva som svar.
Leende depression är termen som har förknippats med den negativa inverkan av denna jämförande, sociala mediedrivna mentalitet. Det används för att beskriva människor som är deprimerade men som inte utåt verkar vara och är den typ av depression som drivs av de ständiga jämförelserna vi konfronteras med när vi tittar på andra människors liv och tror att de är bättre än våra egna.
Steve Furtick Förhåller detta tillbaka direkt till social jämförelsesteori när han säger: Anledningen till att vi kämpar med osäkerhet är för att vi jämför våra bakom kulisserna med alla andras höjdpunkt.
Jämförelse är verkligen tjuven av glädje eftersom den berövar oss alla säkerheter vi kanske känner i vem vi är och vad vi gör.
Sociala medier är inte riktiga och visar oss inte hela bilden .
När vi jämför oss med de perfekt filtrerade och kraftigt redigerade liv vi ser på våra små skärmar; Vi ställer oundvikligen upp för att misslyckas. Men den jämförelsen gör oss inte lyckliga - och som vi får reda på det gör det inte heller friska. I vissa fall kan det till och med vara ett verktyg för manipulation och bedrägeri.
Behöver du en detox på sociala medier?
3. Det är ett beroende
Om du bad någon på gatan att definiera vad det betyder att ha ett beroende , Jag tror att de skulle komma med några eller alla följande:
- Kraftfulla begär
- Oförmåga att kontrollera användningen av ett specifikt ämne, trots medvetenhet om dess skadlighet
- Besatthet och obsessivt beteende
- Hemlighet och förnekande
- Försämrad hälsa
Vi är så vana att tänka på beroende när det gäller ämnen - som droger och alkohol - att vi ofta inte ser mönster av beroendeframkallande beteende någon annanstans.
Dr. Davey Berättar att användning av sociala medier faktiskt aktiverar samma områden i hjärnan som beroendeframkallande läkemedel som kokain, vilket innebär att det är ganska oundvikligt att det också kan bli ett beroende för vissa människor.
Känslor av social ångest och behovet av social försäkran drivs av användning av Instagram och Facebook, vilket i sin tur blir en Beroende [som] utgör ett hot mot fysiskt och psykologiskt välbefinnande och stör prestanda i skolan eller arbetet.
Att spendera tid bort från Instagram eller någon annan form av sociala medier som en handling av självuppoffring eller avgiftning är också ett tecken på denna typ av tänkande och kan orsaka ytterligare stress och ångest.
Sociala medier stress
A studera Av 1 839 studenter vid Lock Haven University of Pennsylvania fann att tiden de tillbringade på Facebook hade en stark och betydligt negativ inverkan på deras totala betygsgenomsnitt (GPA).
Andra studier vid Regis University i Colorado kopplade sociala medier-inducerade stress till fysiska hälsoproblem som luftvägsinfektioner. Den drog också slutsatsen att ju större ditt sociala nätverk - dvs desto större är antalet följare och desto mer engagemang krävs - desto högre stress är det.
Detta antyder att även om känslor av social ångest, paranoia och ensamhet är vanlig bland dem som känner att de använder sociala medier utan framgång , de med stora sociala nätverk kämpar lika med högre kortisolnivåer, kronisk stress, utbrändhet och depression.
Om du checkar in med sociala medier först på morgonen och sista på natten är du inte ensam. Tyvärr är detta ett annat tecken på beroende - och det går rätt vid sidan av rädslan för att inte kunna komma åt eller använda den.
Omedelbarheten av att kunna se vad andra gör, bär, säger eller äter är en av de saker vi älskar mest med Instagram, men dessa ständiga uppdateringar burk turn a mere interest in social networks into an unhealthy, stressful compulsion that not only affects stress levels but leads to feelings of inadequacy and low self-esteem.
De senaste klagomålen om Instagram har också framhävt hur farligt det kan vara för fysisk och mental hälsa, eftersom tillgången till grafiskt självskadat material på appen kopplades nära till självmordet av brittisk tonåring Molly Russell .
Empowering Även om det kan känna att växa ditt sociala nätverk, är själva processen att göra det skadligt för din fysiska hälsa, mentala välbefinnande och prestanda.
Att leva ditt bästa liv innebär att du inte bor på din telefon.
Med allt som sagt måste vi verkligen titta på hur att få ett Instagram -handtag kan förändra våra liv, så att vi bättre kan avgöra om det är något vi bör använda eller något vi behöver ta ett steg tillbaka från för vår lycka och hälsa.
Ska jag få Instagram?
Att bestämma om du ska få Instagram beror på hur du planerar att använda den sociala medieplattformen. Det är definitivt inte nödvändigt att ha ett Instagram -konto, och om de gör det är många av kontona privata.
Så när jag frågar dig själv: ska jag få Instagram? Du bör förstå att du inte behöver sociala medier för att interagera med världen. Om du vill använda det själv och som en plats att lagra dina foton eller dokumentera några livserfarenheter, gå sedan till det. Du har alltid möjlighet att göra kontot privat - bara för dina ögon.
Men kom ihåg att studier har kopplat Instagram till problem med kroppsbild, självkänsla, social ångest och depression. Instagram -appen fokuserar på användarnas drivkraft för att tillhöra i samhället, vilket håller dem bläddra med.
Enligt Jasmine Fardouly, Ph.D. , en psykologforskare som studerar sociala medier, använder, Allas erfarenhet på Instagram är något annorlunda - och vi börjar bara komma till några av nyanserna.
Är Instagram värt det?
Är sociala medier den bästa användningen av tid? Huvudsyftet med Instagram är att dela bilder eller kort videoinnehåll med andra. Det som lockar människor till denna plattform mest är hur attraktiv det är för en innehållsanvändare som äter upp visuellt stimulerande innehåll.
Instagram har utvecklats sedan dess början och erbjuder flera sätt att konsumera bilder eller videor, inklusive via Instagram Stories, Guides, Instagram Live, Post Feed och rullar. Så om du har högkvalitativt innehåll att dela, kan Instagram vara en värdig plattform för dig att använda.
Låt oss titta på några fler för- och nackdelar med Instagram för att hjälpa dig att bestämma det värt.
Instagram proffs
Som ni kommer att se nedan, om du har ett företag, kan Instagram och andra sociala medienätverk visa sig vara mycket fördelaktiga. En affärsprofil kan användas för Instagram -marknadsföring för en innehållsskapare.
- Öppna din Instagram -app
- Klicka på de tre linjerna i det övre högra hörnet
- Klicka på din aktivitet
- Välj fliken Tid som finns på toppen
- Nu kan du slå på och av ta en pausfunktion under hela valet
- Logga in på Instagram.com från din mobila webbläsare
- Tryck på din profilbild längst ner till höger
- Tryck på Redigera profil
- Bläddra ner och välj tillfälligt inaktivera konto i det nedre högra hörnet
- Logga in på appen
- Tryck på profilbilden längst ner till höger
- Gå till inställningar
- Klicka på kontot
- Ta bort konto längst ner
Instagram nackdelar
Nu måste vi titta på fler negativa plattformar. Dessa gäller både en innehållsskapare och Instagram -användare.
bm helt enkelt vita skåp
Hur man tar en paus från Instagram
När vi lägger för mycket tid på att bläddra kan känslor av stress, ångest och depression öka. Ibland är det viktigt att ta en paus från sociala medier för att dekomprimera. Att lära sig att ta en paus från Instagram är det första steget att ta.
När du tar en paus, se till att stänga av alla aviseringar. Du kan också ställa in tidsgränser. Din paus kan pågå i timmar, dagar eller veckor och du kommer snabbt att upptäcka hur fördelaktigt det är för din hälsa och välbefinnande.
Här är stegen att följa för att använda Instagrams nya Ta en pausfunktion :
Med den här nya funktionen kan du ställa in ditt Instagram -konto för att påminna dig om att ta pauser. Inom din aktivitetsmeny kan du aktivera en daglig gräns och ta en paus påminnelser. För närvarande är Instagram's Take a Break -funktionen endast tillgänglig på iPhone -appen.
För att tillfälligt inaktivera ditt Instagram -konto med mobil:
Stegen för att inaktivera från en dator är desamma, förutom att det också kommer att be dig att välja ett alternativ från rullgardinsmenyn som förklarar varför du inaktiverar ditt konto. Det kommer också att få dig att återge ditt lösenord. Klicka på ja eller nej för att bekräfta.
Hur man lämnar Instagram
Om du har försökt ta en paus eller lärt dig att Instagram bara inte är värt det för dig, kan du lämna. Så här lämnar du Instagram:
Precis som det gjorde när du inaktiverade kommer det att fråga varför och har du återinför ditt lösenord för att ta bort kontot.
Du kan inte ta bort ditt konto från Instagram -appen. Du måste logga in på ditt konto på din stationära dator eller via en mobil webbläsare. Efter trettio dagar efter din begäran om borttagning av kontot raderas kontot och all information permanent.
Du kommer inte att kunna hämta något av det. Så innan du tar bort ditt konto rekommenderas att du laddar ner en kopia av all din information från Instagram.
Lämnar Instagram: Slutliga tankar
När jag slutade använda Instagram helt - och jag är ärligt talat fortfarande inte hur lång tid det kommer att vara - hade jag inte gjort forskningen för den här artikeln ännu. Men nu när jag har det är jag glad att jag stoppar mina rullande, dubbelklappningsvägar.
Livet borde handla om att göra de saker som gör dig nöjd med de människor du älskar , inte om att ta bilder för att dela med människor du aldrig har träffat och förmodligen aldrig kommer att göra det.
Din hälsa är viktigare än ditt sociala nätverk, Oavsett om du kämpar med social ångest, depression eller bara inte verkar skaka det huvudet kallt. Stäng av, ta dig tid att ta hand om dig själv och fokusera på att leva ditt bästa liv. Om dina Instagram -vänner inte förstår det - ja, oroa dig inte, för de kanske inte var dina vänner ändå.
Det är dags att vi slutade låta jämförelser stjäl vår glädje och låta skärmar vara vårt surrogat för verklig interaktion. Sätt ner telefonen. Den verkliga världen väntar.
