Hur man bygger självförtroende och värderar dig själv mer

Det viktigaste du bör värdera är själv .

Enligt Dr. Kristin Neff , det finns ett problem med samhällets tro på hur man mäter ens självvärde eller värde. Problemet är att vi fokuserar på att mäta oss mot andra snarare än på vårt inneboende värde.

Vår konkurrenskultur säger att vi måste vara speciella och över genomsnittet för att må bra om oss själva, men vi kan inte alla vara över genomsnittet samtidigt , hävdar Dr. Kristin Neff.

Poängen är att när du bedömer ditt självvärde bör du betrakta dig själv och bara dig själv. Du måste tro att du förtjänar att hållas i högsta hänsyn. Om du inte värderar dig själv eller inte värderar dig själv tillräckligt , det är mindre troligt att du lyckas på nästan alla tänkbara nivåer. Lära sig att lära sig vara dig själv Och var stolt över det.

Självförtroende är en enorm del av hur vi värderar oss själva. När du väl har känt till exakt hur du undervärderar dig själv och avgör varför du har lågt självförtroende, kommer det att leda till ett hälsosammare, lyckligare liv att lära dig självförtroende för dessa områden.

Hur undervärderande dig kostar dig

Låt oss börja med 6 sätt att sluta undervärdera dig själv och lära dig att bygga självförtroende på rätt sätt.

Att verkligen lära sig att bygga självförtroende är inte en lätt uppgift. Men det enkla faktumet att du medger att du kanske undervärderar dig dagligen är rätt plats att börja.

skötsel av majsväxt

När du väl har känt till exakt hur och i vilka delar av ditt liv du undervärderar dig själv, kommer du att vända dig till det bättre genom att använda några av de tips och resurser vi har gett, att vara ett mål inom räckhåll.

1. Undervärdering kostar dig professionellt

Reflekterar ditt självvärde i ditt yrke?

Ledare tenderar att värdera sig mycket och ha en hälsosam självkänsla. Om de inte gjorde det, skulle de inte vara ledare i första hand.

I en veckokolumn för Harvard Business Review , Marshall Goldsmith skrev om Hur han sällan ser verkställande direktörer med lågt självförtroende.

Goldsmith erbjuder fem förslag till människor i och utanför affärsvärlden om att bygga självförtroende och värde.

1. Oroa dig mindre för att vara perfekt och fokusera på att fatta bra beslut och hantera konsekvenserna.
2. Acceptera att misslyckande är en del av livet och förstår att de människor som har smakat mest misslyckande ofta också har tyckt om i den mest framgång.
3. Åtag dig till dina beslut istället för att ständigt gissa dig själv.
4. Även när du är rädd, agera modig så att andra kommer att inspireras av ditt mod.
5. Njut av vad du gör, för du bör inte slösa bort ett kort liv att göra det som inte ger dig lycka och tillfredsställelse.

Goldsmiths råd är solid och bör följas. För att lyckas, oavsett om du arbetar på ett Fortune 500 -företag eller en närbutik, måste du vara säker på att du kan göra det arbete du har fått tilldelad. Om du inte är säker på din förmåga att få jobbet gjort, kommer du troligen inte att få jobbet gjort.

2. Undervärderande dig kostar dig ekonomiskt

Professionella förmågor är långt ifrån den enda faktorn när det gäller din inkomst. En forskningsstudie, Självkänsla och intäkter, Från Journal of Economic Psychology fann ett positivt samband mellan självkänsla och hur mycket pengar människor tjänar. Författaren Francesco Drago förklarar det i sin introduktion.

Nyligen genomförd forskning inom ekonomi ger bevis på att icke-kognitiva färdigheter är viktiga avgörande faktorer (Bowles, Gintis och Osborne, 2001). En relevant icke-kognitiv färdighet är självkänsla, som vanligtvis är tänkt som den uppfattning som individer har om sin egen förmåga. Ur teoretisk synvinkel är den grundläggande idén enligt vilken självkänsla kan öka intäkterna mycket enkelt. Förmåga och ansträngning är komplement, så att under förutsättningen att individer är osäkra på sin egen förmåga orsakar högre självkänsla högre ansträngning och intäkter (Benabou och Tirole, 2002).

Detta gäller för att bli befordrad på jobbet och beordra en högre lön i din nuvarande position. Om du har låg självkänsla riskerar du förmodligen inte avslag genom att be om mer pengar eftersom chansen är smal att de som inte anser sig vara mycket värdefulla på sina jobb kommer att vara tillräckligt säkra för att driva för en stor höjning eller en hög startlön.

Så trevligt som tanken kan vara kan du inte förvänta dig att ett företag är fokuserat på att tjäna och sparande Pengar för att omedelbart erbjuda dig det belopp de tror att du är värd. Om du lär dig att bygga självförtroende kan du bli tillräckligt modig för att be om det själv.

Personlig utveckling på arbetsplatsen och därefter, positiv feedback och konstruktiv kritik är alla ingredienser för att förbättra självkänsla. De hjälper dig alla att bli den person du vill vara. Du tror på dig själv och dina förmågor och kan uppnå personlig tillväxt.

En snabb anmärkning om ekonomiskt självvärde-När du värderar dig själv ekonomiskt, försök att skilja ditt självvärde från pengarna. För att göra detta, hitta värde utanför dina pengar och förstå att du är värd så mycket mer än vad som återspeglas på ditt bankkonto.

Du bör sedan fortsätta att bygga din ekonomiska läskunnighet och försäkra dig om att du hör hemma i ett rikedomsbyggande utrymme. Dra full nytta av alla möjligheter som leder till positiv förändring, och ditt personliga värde kommer att skyrocket.

3. Undervärdering kostar dig personligen

Har lågt självvärde kostat dig personligen?

Låg självkänsla har också en katastrofal effekt på dig personligen, särskilt när det gäller ditt sociala liv. I artikeln Hur din självkänsla påverkar relationerna Författaren Suzanne Phillips förklarar, Självkänsla färger inte bara en persons uppfattning om jaget utan påverkar partnerens förväntningar och relationens tenor.

Människor med lågt självvärde söker konstant och gränsar till irriterande nivåer av försäkring från sina partners. Det leder till osäkerhet och harsel, och det sista något så komplicerat som en mänsklig relation Behov är en medlem som tvivlar på den andras engagemang eftersom de inte tror att de är värda att vara med i första hand.

Att ifrågasätta partnerens engagemang orsakar belastning i förhållandet och kan till och med minska den andra partnerens känsla av självvärde. Det är inte bra för någon.

Om du översätter Goldsmiths tips ovan om hur du bygger självförtroende till ditt personliga liv, kommer du också att bli förvånad över hur snabbt vissa giftiga relationer kan förändras till det bättre.

Relaterad läsning: Hur man hanterar vänner som drar dig ner

4. Undervärderande dig kostar dig mentalt

En av de största effekterna av självvärde är på människors mentala hälsa. Depression, ångest, oflexibilitet, beroendeframkallande beteenden och fler problem är vanliga symtom på låg självkänsla och hindrar dig från att vara Så starkt som du kan vara . Du ser inte ditt verkliga värde utan fokuserar istället på din svaghet.

Depression är ett fängelse där du både är den lidande fången och den grymma fängelsen.

Dorothy Rowe, Bortom rädsla

Det finns så mycket forskning för att stödja de negativa konsekvenserna av att inte värdera dig själv att en hel form av behandling finns för att hjälpa dig att förbättra din åsikt om dig själv. Kognitiv beteendeterapi (CBT) undersöker förhållandena mellan tankar, känslor och beteenden.

Många läkare och kliniker kräver att du genomgår CBT innan du förskriver dig antidepressiva medel, och vet att det första steget till läkning är att lära sig att bygga självförtroende och tänka mer positivt på dig själv. Det kommer att förbättra din mentala hälsa och därifrån förbättra nästan alla andra aspekter av ditt liv.

5. Det kostar dig fysiskt

När du är nere på dig själv kan du till och med drabbas av fysiska symtom. Depression från låg självkänsla kommer att få dig att inte ta hand om dig själv.

Om du äter komfortmat till varje måltid, Du kommer förmodligen inte att vara bekväm på lång sikt. Om varje dag är en lat söndag kommer du att känna dig mindre föryngrad varje morgon.

Ett mindre uppenbart skäl för att känna dig värre är att din dåliga mentala hälsa också direkt kan få dig att känna dig fysiskt svag. Kronisk ledvärk, smärta i lemmen, ryggsmärta, gastrointestinala problem, trötthet, sömnstörningar och fler slags obehag är nära kopplade till depression, inklusive den typ av depression till följd av att du har en låg åsikt om dig själv.

Du kan också berätta att ditt kroppsspråk påverkar ditt sinne. Så gör ett försök att ha en bra hållning och börja tänka och se mer självsäker ut. Om du tar rätt steg och lär dig att bygga självförtroende framgångsrikt kommer du att börja tänka mer på dig själv och mår bättre.

6. Att undervärdera dig kostar dig känslomässigt

Lika viktigt som alla andra kategorier på denna lista är, och de are Viktigt, i slutändan vill de flesta av oss bara vara lyckliga. Det är vanligtvis det ultimata målet; Om det inte är det, borde det förmodligen vara det.

Att undervärdera dig själv påverkar ditt humör dramatiskt och är en meningslös orsak till smärta. Även om du tror att du inte är värt någonting (och du borde inte!), Att acceptera som inte kommer att ge dig tillfredsställelse.

Hur man bygger självförtroende

Nu när vi vet hur farligt det kan vara att undervärdera oss själva, låt oss titta på kraften i positivt självprat och vikten av att bygga självförtroende.

Titta på tidigare prestationer

Att bygga självförtroende börjar med att titta på dina tidigare prestationer. Det är lätt att utveckla låg självkänsla om du tror att du inte har uppnått något som är värt eller av värde. Den här typen av negativa självprat är ett självförtroendefråga som du måste arbeta med så att du kan gå vidare.

Gör en lista över allt du har uppnått i livet och allt du är stolt över. Håll listan nära dig så att du kan hänvisa till den när du befinner dig med problem med låg självkänsla. Det kan påminna dig om att du har uppnått saker du borde vara stolt över.

Lista vad du gör bra

Låt oss nu titta närmare på dina talanger och styrkor. Detta är ett bra sätt att känna igen vad du är bra på och bygga förtroende för dina förmågor. Du kan hitta värde baserat på dina erfarenheter och uppfyllande.

Positiva bekräftelser kan motivera dig och hjälpa dig att ändra alla negativa tankemönster du engagerar dig i. När du ändrar ditt negativa tänkande till något mer positivt gör det det svårare för varje negativ tanke att hålla på.

inomhus växter med svagt ljus

Sätt realistiska mål

För att bygga självförtroende och lära dig att värdera dig själv, se till att bara sätta realistiska mål som är möjligt. Dessa behöver inte vara höga mål. Börja med ett litet mål med mindre prestationer.

Vikten av självförtroende och värde

Nu när du vet hur du värderar dig själv och börjar bygga upp från lågt självförtroende, låt oss titta på varför dessa steg är viktiga.

Du kommer att bli lyckligare

Säkra människor tenderar att vara lyckligare än andra. De har en hög självkänsla och känsla av värde, är mer nöjda och lever med ett positivt tankesätt.

Övertyga dig själv att vara lycklig, inklusive om det betyder att fira för dig själv. Vet vad du behöver släppa.

Om du verkligen vill bli bättre och lyckas på alla sätt som listas ovan, är lektionerna av CBT en bra utgångspunkt för dig och din unika väg att bygga självförtroende. Använd vad som helst som du är där du är nu till där du skall vara.

Forskning har visat att positiv självkänsla är kopplad till mental välbefinnande och lycka. Utan positiv självkänsla kan din mentala hälsa påverkas och du kan bli orolig eller deprimerad. Självcceptans hjälper dig att kontrollera dina känslor. Utan det kommer du att fokusera mer på negativt självprat, vilket kan resultera i negativa känslor.

Vi har redan täckt hur lågt värde och självkänsla kan manifestera fysiskt. Och enligt Positiv psykologi och research conducted by the American Psychiatric Association, we can further see how low self-esteem is associated with mental health problems och poor physical health.

Du kommer att hitta större framgång

Med en positiv självbild och en hög självförtroende kommer du att hitta större framgång i livet. Framgång kan göra dig ännu mer säker. Med ett positivt tankesätt kan du tro att du kan lyckas och arbeta hårt för att komma dit.

Att verkligen lära sig att bygga självförtroende är inte en lätt uppgift. Men det enkla faktumet att du medger att du kanske undervärderar dig dagligen är rätt plats att börja.

När du väl har känt till exakt hur och i vilka delar av ditt liv du undervärderar dig själv, är det att vara ett mål inom din räckhåll.

Med förverkligandet av ens egen potential och självförtroende i ens förmåga kan man bygga en bättre värld.

Dalai lama