Det finns flera giftiga vanor som vi behöver sluta idag. De ohälsosamma vanorna vi kommer att prata om idag kan hindra dig från att lyckas i livet och räcker för att tömma din energi, vilket gör dig trött och mycket mindre produktiv i livet.
Här är sju giftiga vanor och hur man slutar dem.
1. Försöker alltid att glädja andra
När du alltid försöker behaga andra kan det dränera både fysiskt och mentalt. Många av oss är skyldiga till detta och har gjort det någon gång, oavsett om det var våra föräldrar, lärare, make eller chef. När du ständigt försöker komma in i allas goda nåd för att göra dem lyckliga begränsar du slutligen din lycka.
Att vara snäll och hjälpsam är bra för att upprätthålla relationer, men du vill inte ständigt söka godkännande. På så sätt försummar du dina egna behov och kan uppleva kronisk stress.
För att bryta denna giftiga vana:
För att bryta dessa giftiga vanor måste du lära dig dina gränser och fastställa tydliga gränser med de i ditt liv. Kommunikation är en stor del av detta.
Relationer bör ge och ta. Om du inte känner att dina relationer är så här är det dags att gå bort.
Ställ in hälsosamma gränser. Gör en lista över allt du för närvarande gör som gör dig olycklig. När du känner igen detta kan du börja vara tro mot dig själv utan att alltid känna behovet av att behaga alla andra.
2. Att vara för självkritisk
Att kritisera dig själv och vara för bedömande av dig själv hela tiden kan vara utmattande. Denna giftiga vana kan också skapa känslor av ovärdighet och mer negativt självprat. Hur blir du energisk och nöjd med dig själv när du inte kan se något positivt?
För att bryta denna giftiga vana:
För att bryta denna giftiga vana och eliminera negativt självprat, börja öva självkänsla och göra det till en daglig vana. Lär dig att älska dig själv och uppmuntra dig själv. På detta sätt kan du hitta lycka, fira varje vinst och vara vänlig mot dig själv när det finns ett nederlag eller misslyckande.
Att hitta personlig andlighet är ett annat sätt att hitta en känsla av fred och balans mellan ditt livs känslomässiga, fysiska och sociala aspekter. Personlig andlighet kan inte bara hjälpa dig att sluta vara för självkritisk, utan det kan också förbättra personlig tillväxt och förbättra dina relationer.
3. Håller fast vid din ilska
Ilska kan hjälpa oss att känna oss mindre sårbara men att hålla fast vid ilska får inte smärtan att försvinna. Det kan i slutändan konsumera dig när du spiral ur kontroll. Det kan också göra att du arbetar på en mycket högre stressnivå, vilket kan påverka din fysiska hälsa och välbefinnande.
I sin traditionella visdom sa Siddhartha Buddha, att hålla fast vid ilska är som att ta tag i ett varmt kol med avsikt att kasta det på någon annan; Du är den som blir bränd.
Hur man bryter denna giftiga vana:
barnrumsidéer för små rum
Aktivera dig själv genom att släppa ilska och gå bort från giftiga människor. Ta djupa andetag, recitera ett mantra som du tycker är tröstande och det uppmuntrar dig att fördriva negativa känslor, uttrycka din frustration och förargelse och fördriva din ilska med humor.
4. Övertänkande och oroande
När du försöker förutsäga framtiden kommer du att börja tänka, och det kan orsaka ett berg av oro. Du slutar spendera all den energi du har reserverat och försöker kontrollera hur saker och ting kommer att bli.
För det mesta är de negativa sakerna vi oroar oss för vår kontroll, så att tänka på och oroande visar sig meningslöst. Det får dig att känna dig rastlös, hjälplös, orolig och deprimerad.
Hur man bryter denna giftiga vana:
Eftersom du inte kan uppnå någonting genom att tänka på är det dags att sluta denna dåliga vana. Inse att vissa saker är utanför din kontroll och istället fokuserar på de saker du kan kontrollera. Detta hjälper dig att återta din kraft och energi.
5. För mycket sociala medier
Hur ofta tycker du att du hoppar på dina sociala mediekonton? Sociala medier har kraften att förändra våra humör och tappar vår energi. Medan en del av informationen du stöter på kan inspirera dig och få dig att le, kommer du utan tvekan att stöta på information som kan visa sig deprimerande.
Att se människor på ditt foder mer framgångsrika än du eller familjer på utarbetade semester kan göra att du känner dig värre om din egen situation, töm din energi och får dig att känna dig olycklig med dig själv och vad du har i ditt liv.
För att bryta denna giftiga vana:
Sluta rulla. Fokusera mer på dig själv snarare än dina sociala mediekonton. Om det inte gör dig lycklig eller har ett positivt inflytande på ditt liv, är det dags att ta en paus.
Om du inte helt kan hålla dig utanför sociala medier som de flesta idag kan du försöka fokusera bara på delar som påverkar positivitet och anpassa dig till dina personliga mål.
Sluta jämföra dig själv med andra och bygga mer meningsfulla relationer med de som gör dig lycklig. Fokusera på de små saker som får dig att le och förbättra din mentala hälsa.
inbyggda våningssängar
6. Att inte få tillräcklig sömn
Letar du efter mer energi? Ingenting är bättre för din kropp än en god natts sömn. Som du sova , Kroppen läker sig själv och återställer sin kemiska balans. Detta hjälper din kropp att förbereda sig för en ny dag. Men många har svårt att somna och somna, oavsett om det beror på störningar eller sömnbrist.
Inte tillräckligt med sömn kan resultera i en minskning av dina mentala förmågor och sätta din fysiska hälsa vid betydande risk. Om det fortsätter kan det ha långsiktiga effekter, inklusive viktökning och andra hälsoproblem .
Hur man bryter denna giftiga vana:
American Academy of Sleep Medicine och Sleep Research Society rekommenderar åtminstone Sju timmars sömn per natt för bästa hälsa och välbefinnande. Om du har problem med att somna måste du titta noga på dina sömnmönster för att se vad du kan göra.
Undvik att dricka kaffe före sängen och begränsa elektronisk användning. Istället kan det hjälpa till att journalisera och meditera. Du kan också hitta något att läsa eller lyssna på en ljudbok eller podcast.
Relaterad läsning: Se även vår 8 fördelar med att lyssna på podcast För att se hur podcasts är till hjälp.
7. Efter en ohälsosam kost
En annan giftig vana du vill sluta följer en ohälsosam kost. En hälsosam kost kan hjälpa dig att känna dig bäst, förbättra energinivåerna och förbättra produktiviteten. Om du är trött och behöver en tupplur efter att ha konsumerat en måltid, kanske du vill ta en andra titt på vad du äter.
En hälsosammare diet som består av frukt, grönsaker, nötter, fisk, magert kött och friska fetter kan öka energin naturligt. Dessa näringsämnen gör så mycket mer för din kropp än bearbetade livsmedel och skräp som kan öka ditt blodsocker, orsaka en tillfällig energiökning och sedan en krasch.
För att bryta denna giftiga vana:
För att bryta denna dåliga vana och undvika viktökning måste du börja ändra dina matvanor. Undvik bearbetad skräpmat, fyll din diet med mer näringsrika matalternativ och delta i mer fysisk aktivitet. Gör en hälsosam frukost till en del av din morgonrutin och hoppa över snabbmat.
Giftiga övertygelser att släppa taget
Förutom att bryta dåliga och destruktiva vanor finns det några negativa och giftiga övertygelser som du också vill eliminera från ditt liv som kan leda till dåliga relationer, kronisk stress och en negativ syn på oss själva och andra.
Ibland är vi inte ens medvetna om dessa negativa antaganden och värderingar - men de formar våra liv dag för dag på ohälsosamma sätt. De håller oss tillbaka från att nå vår potential och hindra oss från att hitta vår lycka.
Här är sju giftiga övertygelser att släppa just nu att flytta in i ditt större bästa.
1. Historien upprepar sig alltid
Det är förståeligt att anta att det du har upplevt tidigare tyder på vad du kan förvänta dig i framtiden. Det är trots allt data. Att erkänna data och tolka det är en av de grundläggande gåvorna för mänsklig intelligens som hjälper oss att inte upprepa misstag. Men ofta tolkar vi data.
Vi drar det ur sammanhanget och låter våra känslor fördunma vår uppfattning. Vi förväntar oss inte att de goda tiderna upprepar sig själva, men vi förväntar oss att de värsta tiderna kommer tillbaka om och om igen som ett dåligt öre.
Detta är också en giftig tro när det gäller våra relationer. Hur ofta befinner du dig om att göra samma problem om och om igen med en flickvän eller pojkvän, en make eller en vän?
Alltför ofta beror det på att vi går in i möten som förväntar sig att historien upprepas. Så vi skapar en självuppfyllande profetia och återupplever dramorna från vårt förflutna.
2. Jag passar inte in någonstans
Hur ofta håller du tillbaka från att dela dina gåvor eftersom du är övertygad om att du bara är för annorlunda för att passa in och att ingen vill ha dem? Detta kan vara något annat där du känner att det förflutna kommer att återspegla framtiden.
Kanske någon inte accepterade dig tidigare hemma eller i skolan eller på jobbet. Men det betyder inte att ingen kommer att acceptera dig nu.
Du kan vara annorlunda, men det kan vara så att det finns ett samhälle där ute som bara väntar på att du ska lägga till din unika. Du vet aldrig förrän du försöker. Och om du gör det kan du vara den som börjar välkomna andra som känner att de är för olika.
3. Jag förtjänar inte lycka
Precis som många av oss internaliserar känslan av att vi är för olika för att bli älskade, internaliserar vissa också tron att vi inte förtjänar att bli älskade eller lyckliga. Men om någon har sagt till dig att du inte förtjänar lycka , oavsett deras anledning eller vem de är ... de har fel.
Du är en speciell, underbar person som har så mycket att ge till andra. Om du är tro mot dig själv och lever från ditt hjärta, förtjänar du att bli älskad för vem du är.
4. Sjalusi betyder att min relation är stark
Alla upplever åtminstone enstaka svartsjuka —Jealousy är rädslan för att vi kommer att förlora något på grund av vad någon annan har. Och för många av oss har det en grund i tidigare erfarenhet.
Men vår samtida kultur berättar för oss att svartsjuka är bra och ett tecken på att en relation har en stark kärna - annars skulle du inte känna dig så passionerad vid tanken på att förlora någon.
Men avundsjuka är verkligen en giftig tro som drar dess bränsle inte från styrkan i en relation utan från våra egna osäkerheter och svagheter. Värre är att det kan leda till verkliga skador i en relation .
Om du är rädd att förlora någon är det en bra idé att fråga dig själv varför. Ibland finns det ett verkligt problem i det förhållande du behöver konfrontera. Andra gånger måste du bara konfrontera den andra giftiga tron att du inte är värd att bli älskad. Hursomhelst, förtroende är det som gör din relation stark, inte rädsla för förlust.
5. Kritik är alltid personlig
Det är svårt att ta kritik från en nära och kära eller en total främling. När någon kritiserar oss är det lätt att befinna oss på defensiven. Detta beror på att många av oss har den djupt rotade tron att kritik alltid är personlig.
Ofta har emellertid kritik inget att göra med oss. Ibland pekar de människor som kritiserar oss verkligen på sina egna brister. I många fall pågår överföring. Din chef hade en dålig dag, så han säger att du är en dålig anställd. Din partner lurar ut på något du sa eller gjorde för att hennes sista pojkvän sa eller gjorde något liknande - utan dina goda avsikter.
Du vet aldrig varför någon annan verkligen kritiserar dig eller när den personen bara går igenom en tuff tid. Om du kan hålla dig från att ta det personligen kan du hindra situationen från att spiral ut ur kontroll. Detta hindrar dig också från att ständigt ifrågasätta ditt eget självvärde!
trim fodrad öppning
6. Sårbarhet är en svaghet
Denna giftiga tro härrör från rädsla för att om vi visar vem vi verkligen är och går ut i världen med våra hjärtan öppna och utsatta, kommer vi att attackeras, fördöms eller till och med förstörs.
Det finns dock något sådant som att vara för stark.
När vi vägrar att vara sårbara, avbryter vi oss från möjligheten att bli älskade för vem vi verkligen är. Så länge vi håller våra väggar uppe, håller vi våra nära och kära ute. Och när vi gör det kan vi aldrig hitta sann lycka.
7. Jag är ensam
När marken faller ut under dig, och du känner att du är i fritt fall, kanske du också känner att du är ensam i dina kämpar. Ibland är det sant - ibland är du verkligen ensam.
Men ofta är du mindre ensam än du känner. Du vet aldrig vem som kan hjälpa dig. Ibland kan till och med en främling ge dig exakt vad du behöver för att ta nästa steg framåt och förbättra din situation. Isolera dig inte vidare genom att tro att det är omöjligt! Nå ut till andra. Du kan bli förvånad över vem som når tillbaka.
Kan du sluta alla dåliga vanor på en gång?
Om alla dina dåliga vanor går ihop kan det vara lätt att ta itu med dem samtidigt. Till exempel, om att sluta röka är på din agenda tillsammans med att dricka, är det två dåliga vanor som du kan släppa samtidigt.
Men det är också bäst att börja små när du bryter dåliga vanor och börjar med en sak åt gången för att inte överväldiga dig själv. Börja med att identifiera dina triggers och hitta sätt att förändra din nuvarande miljö för att uppmuntra friska vanor.
Hur lång tid tar dåliga vanor att bryta?
En del föråldrad forskning har visat att bryta en dålig vana kan ta mellan 18 och 254 dagar. Vissa tror att det tar minst 21 dagar.
Och enligt National Institute of Health (NIH), nöjesbaserade vanor är de svåraste att bryta eftersom dessa vanor får vår hjärna att frigöra dopamin, det må bra hormonet.
Den tid det tar kommer till dig och vad du är villig att göra för att avsluta de dåliga vanorna. Du kommer utan tvekan att möta bakslag, men det som är viktigt är hur du står upp från dessa bakslag och går framåt.
Bryt ohälsosamma vanor genom att ersätta dem med friska vanor.
När du släpper dessa giftiga trosuppfattningar och avslutar dessa 7 giftiga vanor som håller dig tillbaka från kärlek och lycka, kan du ersätta dem med hälsosammare övertygelser och dagliga vanor för att reparera skadorna på ditt hjärta. Då kan du gå vidare till en ljusare framtid!
